15 C
Hanoi
Thứ Năm, 1/12/22

7 thói quen giúp giảm cân dễ dàng hơn

Chuyên gia Zhu Ruijun khuyên rằng nên sử dụng bát nhỏ và đĩa nhỏ. Chú ý một số thói quen sẽ giúp giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn.

7 thói quen giúp giảm cân dễ dàng chị em nên biết
7 thói quen giúp giảm cân dễ dàng chị em nên biết

Chọn bát, đĩa nhỏ

Hầu hết mọi người không thể giảm cân vì họ không thể kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Khi giảm ăn lại có tâm lý ăn kiêng, ăn ít nên lúc nào cũng thấy đói.

Cần tạo cho mình một thói quen giúp giảm cân đó là dùng bát, đĩa nhỏ khi ăn. Như vậy sẽ tạo cảm giác vẫn ăn nhiều và no. Ngoài ra, cần hình thành thói quen ăn chậm, nhai chậm. Dần dần, bạn sẽ giảm lượng thức ăn mà không có cảm giác đói, thèm ăn.

Ăn thức ăn có hàm lượng calo cao vào bữa sáng

Ăn đủ chất dinh dưỡng vào bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp khởi động quá trình trao đổi chất. Hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, ăn thức ăn bổ dưỡng cho bữa sáng cũng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo và lượng thức ăn cho bữa ăn tiếp theo trong ngày.

Thói quen ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn trong bữa ăn tiếp theo.

Quan tâm: Sữa chua vừa giúp gọn dáng đẹp da mà còn kết hợp cùng trái cây là chuẩn bài luôn…

Ăn trái cây và rau quả thay vì nước trái cây

Nước ép trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, nhưng không có chất xơ và nhiều đường. Thay vì uống nước trái cây, hãy ưu tiên các loại trái cây và rau xanh.

Như vậy sẽ tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể. Đồng thời tăng chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

Đây là một trong những nguyên tắc giúp đánh bay mỡ thừa và rất tốt cho cơ thể.

Ăn nhiều rau trái cây và rau củ là thói quen giúp giảm cân hiệu quả
Ăn nhiều rau trái cây và rau củ là thói quen giúp giảm cân hiệu quả

Không kiêng khem nghiêm ngặt

Việc kiêng khem hoặc nhịn ăn quá mức có xu hướng khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tối. Tạo tâm lý ăn bù dẫn đến tăng cân nhiều hơn so với lúc chưa giảm.

Ngoài ra, việc bỏ đói cơ thể trong thời gian dài cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Không ăn đêm

Ăn vặt và ăn sát giờ đi ngủ không chỉ làm tăng áp lực cho hệ tiêu hóa. Mà còn có xu hướng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Thức khuya và ăn tối là một trong những thói quen khó kiểm soát cân nặng và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn nói chung.

Nên ăn trước 7h tối. Và chỉ nên ăn nhẹ. Duy trì được thói quen giúp bạn gầy đi nhanh nhanh chóng.

Thứ tự ăn trong bữa

Nên ăn rau củ trước, sau đó mới đến chất đạm. Cuối cùng là thức ăn nhiều tinh bột, nhiều đường.

Điều này giúp tăng cảm giác no. Đồng thời ngăn lượng đường trong máu tăng quá nhanh. Thói quen này không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Chia nhỏ phần ăn của bạn

Hãy định nghĩa giảm cân lành mạnh là một hành trình dài chứ không phải ngày một ngày hai. Bạn có thể chia nhỏ mục tiêu để giảm bớt căng thẳng.

Kết luận: Để sở hữu một vóc dáng như mong muốn, chị em cần tạo cho mình những thói quen giúp giảm cân lành mạnh. Chúc chị em thành công!

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,589Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật