20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/23

Ăn cam có giảm cân không? Ăn cam lúc nào để giảm mỡ thừa tốt nhất?

Cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Nhưng nhiều người muốn biết ăn cam có giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu!

Ăn cam có giảm cân không
Ăn cam có giảm cân không? Ăn cam lúc nào để giảm mỡ thừa tốt nhất?

Ăn cam có giảm cân không?

Hầu hết các loại trái cây có múi không chứa chất béo, nhưng rất giàu kali, phốt pho, canxi và các chất dinh dưỡng khác… Đặc biệt cam chứa rất nhiều vitamin C. Trung bình 100g cam chứa khoảng 45 gam vitamin C. Vì vậy, ăn nhiều cam không chỉ giúp làn da mịn màng, hồng hào. Mà còn tăng cường khả năng miễn dịch, bổ sung năng lượng. cho cơ thể.

Không chỉ vậy, cam còn là loại trái cây có khả năng hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn. Vì cam cực kỳ ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng nên chúng giúp bạn no lâu hơn. Giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Không chỉ vậy, cam còn chứa ít protein và không chứa chất béo nên sẽ không gây tăng cân. Nếu bạn kết hợp ăn cam với một chế độ ăn uống cân bằng và một chương trình tập luyện khoa học. Cân nặng của bạn sẽ giảm xuống nhanh chóng. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi “ăn cam có giảm cân không” là: CÓ!

Nên ăn cam hay uống nước cam giảm cân tốt hơn?

Bạn nên ăn từng múi cam thay vì uống nước cam. Vì ăn cả một quả cam không chỉ giúp giảm lượng calo và đường hấp thụ vào cơ thể mà còn tăng cảm giác no và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mặc dù nước cam cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nhưng lại chứa ít chất xơ và hấp thụ nhiều đường hơn. Có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân.

Quan tâm: 8 loại trái cây giảm béo hiệu quả

Nên ăn cam lúc nào để giảm cân?

Thời điểm tốt nhất để ăn cam là sau bữa ăn 1-2 giờ. Ăn cam ngay sau khi cắt, không nên để lâu, nếu không chất dinh dưỡng trong cam sẽ bị mất đi. Ngoài ra, không nên ăn cam trước khi đi ngủ vì dễ gây tiểu đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bạn nên ăn khoảng 3 quả cam mỗi ngày để giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Cũng không nên ăn cam vào buổi tối để không gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.

Cách ăn cam giảm cân hiệu quả

Dưới đây là cách ăn cam hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn.

Ăn cả quả

Trước khi ăn, nên rửa sạch cam với nước để loại bỏ bụi bẩn và chất bảo quản hiệu quả. Sau đó, cắt cam thành những miếng vừa ăn và thưởng thức. Ngoài ra, khi ăn cam, bạn nên chấm một ít muối lên quả cam. Có thể làm giảm độ axit trong cam, cân bằng axit trong dạ dày. Giúp cải thiện tốt hơn vấn đề tiêu hóa.

Vỏ cam

Vỏ cam chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nên sau khi gọt vỏ bạn đừng vội vứt đi nhé. Vitamin C trong vỏ cam giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo. Giảm cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn có thể dùng vỏ cam để làm mứt cam vừa tiện ăn lại giúp tăng cường miễn dịch phòng cảm cúm, sổ mũi,…

Mứt cam giảm cân

Sau khi vắt lấy nước cam, rửa sạch vỏ cam, để khô và cắt thành dải.

Tiếp theo bắc nồi lên bếp, cho nước lọc và vỏ cam vào đun sôi. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong khoảng 5 phút.

Tắt bếp, vớt cam ra rổ cho ráo nước, ngâm qua đêm trong nước lạnh pha chút muối. Sáng hôm sau, rửa sạch vỏ cam với nước và lau khô.

Tiếp theo, bắc một chiếc nồi lên bếp, cho vỏ cam, 200 gam đường trắng và 100 gam mật ong vào khuấy đều. Cho nước xâm xấp mặt vỏ cam, đun lửa nhỏ đến khi vỏ cam chuyển sang màu vàng trong hơn thì tắt bếp.

Lấy vỏ cam ra khỏi khay, khi khô hoàn toàn thì cho vào lọ có nắp đậy để bảo quản. Thành phẩm là mứt cam dẻo có màu vàng đẹp mắt, khô. Nhưng vẫn còn độ dẻo và có vị ngọt đặc trưng khi ăn.

Những lợi ích sức khỏe của việc ăn cam?

Cam không chỉ là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Cam chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, cam còn giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và chống trào ngược axit.

Cải thiện thị lực

Cam rất giàu carotenoid và vitamin A. Đây là những chất giúp tăng cường sức khỏe của mắt. Ngoài ra, nó rất tốt cho những phụ nữ bị thoái hóa điểm vàng.

Ngăn ngừa cảm lạnh

Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C. Chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Từ đó giúp bạn tránh được các bệnh thông thường như ho, cảm lạnh, cúm,…

Tốt cho da

Cam rất giàu vitamin C giúp làm mờ vết thâm cho làn da mịn màng và khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C và beta-caroten kết hợp với các chất chống oxi hóa giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Ngăn ngừa và đẩy lùi quá trình lão hóa da hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lưu ý ăn cam để giảm cân

  • Người lớn sức khỏe bình thường không nên ăn quá 3 quả cam mỗi ngày. Nếu ăn quá nhiều cam, một lượng lớn vitamin C sẽ tích tụ trong cơ thể khiến thận phải hoạt động liên tục, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
  • Ăn cam để tránh nhanh đói hoặc no. Bạn chỉ nên ăn cam khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn chính hoặc sau bữa ăn nhẹ.
  • Những người có tiền sử loét dạ dày, viêm gan, viêm tụy hoặc bị viêm dạ dày, viêm tụy nên tránh ăn nhiều cam.
  • Nếu đang dùng thuốc kháng sinh, bạn không nên ăn cam để tránh tương tác thuốc.
  • Không nên uống nước cam trước và sau khi uống sữa để không bị chướng bụng, tiêu chảy.
Kết luận: Bài viết trên đã cho bạn đáp án câu hỏi Ăn cam có giảm cân không và những công dụng của cam. Hãy kết hợp ăn uống đầy đủ và luyện tập để có thể giảm cân hiệu quả nhất nhé!

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,695Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật