25 C
Hanoi
Chủ Nhật, 2/10/22

**CÁCH MÌNH ĐÃ VƯỢT QUA GIAI ĐOẠN CHỮNG CÂN****ĂN UỐNG****1. Tính toán lại c…


**CÁCH MÌNH ĐÃ VƯỢT QUA GIAI ĐOẠN CHỮNG CÂN**

**ĂN UỐNG**

**1. Tính toán lại calo : **Cắt giảm thêm lượng calo in, tính toán lại số calo nạp vào…

**2. Thứ tự ăn**

Mình ăn theo thứ tự rau➡️protein▶️tinh bột. Những ngày bình thường thì một ngày mình chỉ ăn 3 bữa chính. Nếu hôm nào tập luyện thì ăn thêm bữa trước tập. Mình nhận ra là những ngày ở nhà là mình rất hay thèm đồ ăn. Típ nhỏ là đừng để đồ ăn ở nơi tầm mắt của chúng ta.

**3. Cung cấp đủ protein**

Mình sử dụng thêm whey protein vào trước những buổi tập. Tăng cường thêm lượng protein để xây dựng cơ bắp qua thực phẩm như ức gà, tôm, cá, các loại hạt…

**4.Uống cafe:** Hàng ngày uống một cốc cafe đen vào buổi sáng sau khi thức dậy. Trước đây mình không hề uống cafe.

**5..Hạn chế gia vị**

Trong gia vị cũng có nhiều calo. Chủ yếu mình ướp thức ăn bằng hạt tiêu, ngũ vị hương, sử dụng hành, xả, gừng, để tăng hương vị, hạn chế muối.

**6..Chỉ ăn no 70-80%**: Trước và sau khi ăn mình uống vài ngụm nước nhỏ để kích thích vị giác.

**7..Hạn chế không ăn vặt và làm bánh**

Vì nhiều khi mình không làm chủ được mà ăn quá nhiều dẫn đến lố calo nên trong giai đoạn này mình hạn chế lại.

**🏋️‍♀️LUYỆN TẬP**

**1.Tăng cường độ luyện tập **:Khi đã quá quen với một bài tập rồi thì nên nâng mức tập lên. Từ 30 phút mỗi buổi tập thì lên 1 tiếng. Từ 1 set nâng lên 2,3 set

**2.Kết hợp tập cadio **với kháng lực: Mỗi buổi trong tuần nên kết hợp tập cadio và kháng lực để xây dựng cơ bắp. Hoặc kết hợp trong cùng 1 buổi.

**3.Không quên giãn cơ sau tập**: Giãn cơ giúp bạn sẽ không bị quá đau cơ vào hôm sau, giúp bạn có tinh thần để tiếp tục duy trì buổi tập vào hôm sau.






Source

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,509Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật