100ml ngũ cốc bao nhiêu calo?
- Theo kết quả nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng, trong 100 ml ngũ cốc có khoảng 380 calo.
- Với lượng calo này, bạn có thể yên tâm tiêu thụ ngũ cốc mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc
Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cụ thể trong 100g bột yến mạch có chứa:
- Lipid: 7 gam
- Chất béo bão hòa: 1,1g
- Natri: 6 mg
- Kali: 362 mg
- Carbohydrate: 68 gram
- Chất xơ: 10 gam
- Đường: 1 gam
- Chất đạm: 13 gam
- Canxi: 52 mg
- Sắt: 4,3 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Mangan: 138 mg
Quan tâm: Ăn bim bim có béo không? Một số câu hỏi về ăn bim bim
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Hàm lượng phốt pho cao trong ngũ cốc có lợi cho sự hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm của cơ thể.
giảm căng thẳng và mệt mỏi
Nguồn khoáng chất và vitamin dồi dào trong các loại ngũ cốc có thể bảo vệ thần kinh, vượt qua căng thẳng và cải thiện tinh thần trong công việc.
giúp ngủ ngon
Các loại ngũ cốc có chứa axit amin tryptophan, loại axit này tạo ra chất kích thích giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
làm đẹp da
Thường xuyên ăn các loại ngũ cốc sẽ cung cấp cho da đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đào thải các chất cặn bã trên da, giúp da sáng và mịn màng hơn.
Ngoài ra bột yến mạch còn có tác dụng ngừa mụn và làm sạch bã nhờn, bụi bẩn.
Canxi cho cơ thể
Cơ thể cần canxi để xương chắc khỏe. Canxi trong ngũ cốc có nguồn gốc tự nhiên nên cơ thể dễ hấp thu. Vì vậy, uống bột yến mạch là giải pháp bổ sung canxi rất hiệu quả.
Uống ngũ cốc có mập (béo) không?
- Uống ngũ cốc có mập (béo) không? Câu trả lời là có.
- Các loại ngũ cốc rất giàu protein và chất béo. Các chất này nạp vào cơ thể một lượng lớn calo và rất an toàn cho những người có nhu cầu tăng cân.
- Uống ngũ cốc cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào uống ngũ cốc có thể giúp bạn giảm cân, hãy đọc tiếp phần tiếp theo.
Cách Uống Bột Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả
Để có thể giảm cân bằng ngũ cốc hiệu quả, bạn nên kết hợp việc uống ngũ cốc với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
Bạn có thể tham khảo các menu sau:
- Bữa sáng: Ăn nhẹ sau đó là một cốc ngũ cốc.
- Bữa trưa: Ăn cơm đủ chất đạm, sau đó là một cốc ngũ cốc.
- Bữa tối: Bỏ cơm, ăn rau và uống một cốc ngũ cốc.
Ghi chú:
- Nên đưa các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau, ngô, đậu… vào khẩu phần ăn hàng ngày
- Không ăn nhiều thức ăn nhiều đường, tinh bột, dầu mỡ…
- Không ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, nên chọn các loại trái cây chứa ít calo, có tác dụng giảm cân.
Nên uống ngũ cốc vào thời gian nào trong ngày?
- Bạn có thể uống ngũ cốc bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, để có sức khỏe tối ưu, bạn nên ăn ngũ cốc vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ 1-2 giờ.
- Bột yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới.
- Uống ngũ cốc trước khi đi ngủ 1-2 tiếng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon giấc hơn.
Các thức uống được chế biến từ ngũ cốc
Gà rán ngũ cốc cho bé
Gà rán ngũ cốc có thể coi là món khoái khẩu của các bé. Hấp dẫn không chỉ bởi miếng thịt gà mềm ngọt, đậm đà hương vị bên trong mà còn bởi lớp vỏ ngoài giòn rụm khó cưỡng. Món ăn này kết hợp các loại ngũ cốc và thịt gà rất nhiều dinh dưỡng. Đây là sự lựa chọn không thể bỏ qua!
Bánh quy Cereal cho bố
Bánh quy yến mạch làm từ bột mì, sữa và trứng là một món ăn mới lạ. Bạn chỉ cần trộn bột như một loại bánh thông thường, ngâm nó trong vụn ngũ cốc và nướng để có một chiếc bánh quy ngũ cốc thơm ngon. Vị ngọt của sữa kết hợp với vị béo của ngũ cốc tạo nên một miếng cắn ngon miệng. Bạn đã thử chưa?
Sữa Chua Ngũ Cốc Trái Cây Cho Mẹ
Sữa chua yến mạch là món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bột yến mạch ăn kèm với sữa chua rất đặc biệt, mang đến cho người ăn một cảm giác khó tả.
Bài viết đã cung cấp thông tin về các vấn đề liên quan đến ngũ cốc và lý giải uống bột ngũ cốc có béo không. Hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn. Cảm ơn đã xem!