25 C
Hanoi
Thứ Ba, 27/09/22

Chế độ ăn và bài tập giảm cân giảm 10kg


Em chào mọi người ạ.!
Là một người tàu ngầm khá lâu trong nhóm, thấy được sự nỗ lực và thành quả của mọi người thật đáng ngưỡng mộ.
Em bị béo lên cách đây 2 năm, trong 1-2 tháng lên hơn 10kg và từ đó giảm cũng không xuống.( đúng hơn là chưa thực sự quyết tâm).
Hiện tại, em 63,5kg cao 1m65. Mục tiêu xuống khoảng 10kg ạ.
Mọi người cho em xin chế độ ăn và bài tập, nếu có nhóm cho em tham gia cùng với ạ.
Em cũng thử qua ăn uống tập theo chế độ của Herbalife nhưng sau khi k theo nữa thì cũng lên lại, và theo vài chế độ nữa nhưng đều không có kết quả do sự lười chảy thây:(
em cảm ơn mọi người ạ!

Bài viết liên quan

4 BÌNH LUẬN

  1. bạn ăn theo nhưng chế độ đó quan trọng bạn có nhận lại được kiến thức để mình có góc nhìn tự chăm sóc điều chỉnh chính mình về cách lựa chon thực phâm nên ăn nhiều hat ít loại này hàm lượng calo ntn, dinh dưỡng nap vào ntn cái đó mới quạn trọng, người cho bn kiến thức nhưng bn phải áp dụng và hiểu nó thì mới hiệu quả, chứ nói thật là cơ thể mỗi người khác nhau thực đơn cũng khác nhau chỉ số BMR, BMI cơ mỡ khác nhau ko thể áp dụng chung mà theo

  2. đừng cố gắng bắt chước 1 chế độ ăn nào mà không phải phong cách sống của bạn. Càng làm vậy càng thêm stress và vòng tròn cứ thế không thoát ra được. Hãy mix tất cả ưu điểm các chế độ ăn keto, low carb, hight carb, if… tùy từng thời điểm trong ngày sẽ tối ưu hơn. Ví dụ ngày mai đi ăn tiệc thì hnay mình eat clean, mai buổi sáng mình sẽ if hoặc sau buổi ăn tiệc đó mình low carb… hãy linh hoạt lên. Chìa khóa của giảm cân là biến là thành phong cách sống mới theo được lâu bền. Chúc bạn thành công!

  3. 2 nguyên tắc quan trọng nhất của việc giảm cân là thâm hụt calo và luyện tập thể dục nhé nàng ơi.

    Về thâm hụt calo, nếu mình chưa biết cách tính calo thì có thể tham khảo tải các app chuyên dụng như Myfitnesspal hay Yazio, Calories nhé. Về thực đơn thì có rất nhiều trên các bài ghim đầu group, mình xem qua nhen.

    Về luyện tập, thông thường thì những bài tập giảm mỡ toàn thân sẽ có hiệu quả rất tốt, mình có thể tham khảo vài kênh youtube thuộc mảng fitness là đơn giản nhất nhé. Be chúc bạn giảm cân thành công nhen 🥰

  4. Cứ đi sẽ đến đích bạn ạ. Quan trọng ở môi trường nào. Bạn có thực sự quyết tâm hay không thôi nạ.
    Mình cực kì lười và mê ăn vặt lắm. Nhưng cũng đã giảm cho mình dc 17kg nhờ sự kiên trì ạ

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,505Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật