25 C
Hanoi
Thứ Ba, 27/09/22

GIẢM CÂN BẰNG CÁCH ĂN EAT CLEAN THEO NGUYÊN TẮC CHIẾC ĐĨA Nếu chị em nào đến …


🌿 GIẢM CÂN BẰNG CÁCH ĂN EAT CLEAN THEO NGUYÊN TẮC CHIẾC ĐĨA 🍱

Nếu chị em nào đến với Eat clean với mục đích để g.iảm c.ân mà lại là đứa lười tính toán có thể tham khảo áp dụng phương pháp “chiếc đĩa” này nhé.

Tức là mình sẽ để phần ăn một bữa vào 1 chiếc đĩa, cân bằng các chất, tinh bột: đạm: chất xơ theo tỷ lệ 1:1:2.

🥕Tinh bột: Gạo lứt, các loại đậu và hạt, khoai lang, yến mạch, các loại bún nguyên cám hoặc nhiều chất xơ…

🥕Chất đạm: ức gà, cá, tôm, trứng, đậu,…

🥕Chất xơ: đa dạng tất cả các loại rau

🥕Chất béo: Mình dùng dầu oliu cho các món sống, dầu hướng dương cho các món chiên xào.Các hạt như hạnh nhân, óc chó, bí, hạt chia, đậu phộng

Nó cũng giống như cách tính theo phương pháp bàn tay. Tức là chất xơ khoảng 1 bàn tay, chất đạm 1 nắm tay, tính bột 1 nắm tay, chất béo 1 đốt ngón tay.

Đây chỉ là cách ước chừng bằng mắt, nên những ai muốn g.iảm c.ân một cách khắt khe hơn thì vẫn nên tính toán calo củ thể từng loại thực phẩm nạp vào nhé








Source

Bài viết liên quan

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,505Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật