; qua mùng 3 tết, rớt 6kg trong hơn 3 tuần: 1m59 - 53kg.){kind=link}
💄 KHÔNG RỚT CÂN ĐỜI KHÔNG NỂ 😆 Ăn tết xong, thần nhợn độ: 1m59 – 59,5kg (mém gần 60kg huhu); qua mùng 3 tết, rớt 6kg trong hơn 3 tuần: 1m59 – 53kg.
😚 Về khoản ăn uống:
– Mình ưu tiên ăn các loại thức ăn vừa có xơ vừa có tinh bột như: Yến mạch (loại cán vỡ) hoặc granola, gạo lứt đen dẻo không khô như lứt đỏ, khoai lang… Vì ngày xưa, ăn kiêng không đúng vừa bón vừa rụng tóc.. hãi lắm rồi 😱
– Trong tuần, mình sẽ đan xen 1 2 hôm ăn cơm trắng, bún.. nếu thèm, cá nhân mình thì hay tư duy theo kiểu: Có ăn kiêng cũng k nên quá khắt khe. Cố gắng dung hòa các thực phẩm để ăn lâu dài, có sức khỏe nữa.
Hoặc
😚 Về khoản tập tành:
– Mình tập theo chị Pamela (Mấy bài tập mình kết hợp, ghi ở thực đơn, các bạn vào kênh chị này tìm phát là ra nha)
N1: 15 MIN PILATES WORKOUT; 10 MIN AB WORKOUT + CHAIR
N2: 10 MIN TONED ARMS; 12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT
N3: 15 MIN THIGH WORKOUT; 10 MIN SEXY LEGS
N4: 10 MIN CALORIE KILLER; 6 MIN EVERYDAY STRETCH
N5: Relax
N6: 20 MIN BOOTY WORKOUT
N7: 5 MINUTES TONED ARMS WORKOUT; 10 MIN UPPER BODY WORKOUT
👍 Mà hỏi thiệt, có ai nhóm mình u mê bà chị này hem 🥺 Chứ mình là mình tập bài nào chết bài đó ak, thật sự luôn.. ai mà kiểu tập ở nhà riết hem đủ đô nữa thì qua kênh chị này thử liền nha.
❓ Còn câu hỏi nào xoay quanh vấn đề giảm cân, mọi ng cứ trao đổi ở bài viết với mình nhé 😆 Hứa trả lời đầy đủ haha..
Trong 3 tuần chị có cheat hg a
@Thủy Tiên
Những cái này nấu mất nhiều thời gian ko ạ?
=))) lười k tập nma ún abcc
B nạp bnhiu protein v ạ
Ăn như thực đơn có tập thể dục lên cmn 4kg🤣🤣chán thật sự
Chị có nêm gia vị ko ạ
Bài tập này cho người mới bắt có bị nặng quá không ạ ? Em lần đầu giảm cân ạ
Hic ngưỡng mộ ghê gớm.m toàn thất bại thui😭😭😭😭
Pamela tập hết muốn thở luôn ý mình sinh xong vs pai hút sữa cho con k có sức tập, chứ nhìn ng bà ý cuốn lắm
cắt tinh bột có được k ạ ? em thực hiện chế độ lowcarb được 1 tháng r mà chững cân
Nhìn qua hấp dẫn c oi
Nhung Hồng vợ ơi vào xem đủ cả tuần này
Mạnh Nguyễn theo chế độ ni hay hơn nè
chị tập thể dục vào thời điểm nào trong tuần vậy ạ? ví dụ có 2 bài thì chị tập liền hay chia ra vậy ạ?
B có tính macros k ạ
Mỗi món ăn mình có cân tính khối lượng từng loại ko ah? Và mình có tính tổng calo từng món ko ah?
Mọi người cho mình hỏi tính calo mỗi ngày như nào . Và tính lượng calo đồ ăn như nào ạ ??
Giỏi ghê á mình thì ăn ec nổi chứ lười tập lắm
1 ngày chị tập mấy lần ạ? Mỗi lần bao nhiêu phút thế chị
Hồng Mây c iu vào nhóm này tìm hiểu cho dễ nè c
Mình mới vào chưa biết bắt đầu từ đâu, chưa biết là đc ăn những gì mong bạn chỉ bảo giúp đỡ
Bài nào của chị Pamela cũng chất lượng ý lúc sáng e khởi động 10p hit của chị e muốn xỉu🤣
Em cũng u mê mấy bài của Pamela luôn c oii
Em m65 nặng 54kg rưỡi e muốn về 49 hoặc 50kg tầm 1 tháng được k ạ ? E sắp đi làm lại rồi
Chị ưi cho em hỏi là khẩu phần ăn này mình tính bằng cân kiểu calo hay là tự ước lượng vậy ạ
C ơi c có thực đơn ko e xin với ạ
xin ct làm các món như hình a
Giỏi quá
Cảm ơn bạn ❤️❤️❤️ Thiệt sự quá đỉnh 💋
Mỗi ngày chỉ cần tập 15-20 p những bài này hã bạn ơi
Chị cũng lười tập quá mà mới tập ăn đc 2 ngày 156m cn 57kg đang béo c cơ địa khó giảm mà nhanh tăng ,thấy e làm món mà thấy thèm ghê mà c hok bik làm 😂
Em hiện tại 1m59 và nặng 65kg thì cần ăn uống ntn để cân đối ạ. Lúc trước 68kg mà giảm còn 65kg thì lại có người bảo em ú ú dthww hơn nhưng e thì lại thích ốm xíu để dễ mặc đồ ạ. Chị giúp e với
Hấp dẫn quá
Yến mạch em cho thêm chút gia vị vô được k ạ chứ nấu không khó ăn quá a😭😭
Mình mới vào chưa hiểu cách ăn bạn giúp mình với