💪 Nỗ lực để thay đổi bản thân trong 01 tháng
Chỉ bằng ăn uống có kế hoạch và tập luyện tại nhà ☘
🧚♀️ Gởi mọi người 7 ngày mẫu của mình để tiếp thêm động lực. Trong thời gian xuống kg, mình kết hợp 2 cách ăn vì mtieu của mình cần giảm nhanh một xíu:
– IF 16:8: Đây là cách ăn gián đoạn, mình ăn trong khung giờ cho phép là 8 tiếng và không ăn trong 16 tiếng. Nghe có vẻ rắc rối nhưng mng có thể hiểu đơn giản là bữa cuối trong ngày mình sẽ kết thúc trc 15h chiều và ăn lại bữa đầu tiên vào lúc 7h sáng. Ở khoảng thời gian nhịn mình chỉ uống nước lọc hoặc coffee đen.
– Còn khi được ăn mình sẽ áp dụng ăn eat clean: Nạp đủ lượng calo và ăn những thức ăn nhiều xơ
👉 Ngũ cốc ăn kiêng cho bữa sáng + Cơm lứt đen cho bữa trưa + Chiều thường mình sẽ ăn thêm protein nhưng nếu hnao calo hơi nhiều thì cử cuối mình chỉ ăn nhẹ trái cây (Gạo vs ngũ cốc mình mua của nhà Be, search địa chỉ uy tín cho b nào cần luôn nhé: https://shp.ee/6w5mjhw)
– “ĂN NHƯ VẬY CÓ BỊ ĐÓI KHÔNG” 😅 Có, những ngày đầu cắt giảm mình sẽ thấy đói các b nhé. Cách khắc phục của mình:
👉 Uống nhiều nước có thể tạo ra cảm giác ” no ” trong dạ dày
👉 Ăn nhiều protein
👉 Giữ bản thân bận rộn để quên cảm giác đói hay thèm ăn
👉 Luôn ngủ đủ giấc
🧚♀️ Về tập luyện, vì mình chủ yếu tập ở nhà nên chủ yếu mình thường cardio hoặc chạy bộ..
Hoặc
Mình thấy các bạn hay hỏi:
– “TẬP GÌ ĐỂ CÓ CƠ BỤNG NHƯ VẬY” 😅 Với mình thì mình sẽ k kêu các b inbox để gởi lịch tập các kiểu con đà điểu đâu, mình trả lời nhanh gọn luôn ➡️ Bạn sẽ thấy được cơ bụng khi lượng mỡ giảm xuống đáng kể vì vậy nếu b k phải thuộc tip thích tập luyện rườm rà hãy chú trọng ăn uống nhiều hơn. Vs lại việc tập luyện mỗi ng sẽ có cách khác nhau, k phải lịch tập của ng này sẽ phù hợp vs tất cả. Mọi thứ chỉ mang tính tham khảo thôi các b nha.
– “TẬP BAO NHIÊU LẦN LÀ ĐỦ, CẢ TUẦN ĐƯỢC KHÔNG” 😅 B không cần phải tập thể dục mỗi ngày, đừng biến nó thành điều gì đó ám ảnh. Hãy sắp xếp chúng phù hợp để b có thể nhận đc những lợi ích sức khỏe và giúp bạn đốt cháy một số calo.
☘ Chúc nhóm mình nghỉ lễ vui vẻ, mong rằng chút chia sẻ của mình sẽ giúp các b có thêm động lực thay đổi!!!
Cho m xin cách lm smothie vs dc k b
siu thật
..
Thanh Hằng ăn theo như này nè bà, tui vừa mua ngũ cốc với mì gao lút 😬
Tuyệt vời
ngũ cốc với sữa chua k đg ha b
Nguyễn Khánh Huyền huhu
.
Kim Dung alo m
Giang Phạm ngta 1 tuần kìa
Huyến Lương mẹ vô nhóm này này r tập cho ba ăn ec 🙄
B ơi, if 16:8 ko phải là bỏ bữa sáng hở b
Nguyen Mai c ơi cho e hỏi e bị to đùi vs phần mông thì áp dụng cthuc trên có giảm đc k ạ
E xin cách làm từng món được không ạ
E cùng đang 16:8 . Cân có xuống nhưng béo bụng + đùi nên chưa eo ót được như chị .
Trong thời gian nhin, mà b uống coffee đen có bị cồn cào ko b?
Kiều Trịnh mẹ chịu khó ăn uống như này r kết hợp dạy kv nó cũng giảm mỡ tốt lắm, bắp tay với bụng có thể giảm
Chị giảm đc bao nhiu kg vậy ạ?
em có một vài câu hỏi về chế độ ăn uống và dinh dưỡng của chị, em có thể inbox cho chị được không ạ?
Smothie va ngu. Cốc c ăn bữa cuối ngày ạ
Mình còn if 20:4 2m rồi 😂 chắc tập tành chưa chăm chỉ lắm nên người k đẹp như b
If này vẫn tính kcal chứ k vẫn tăng cân như thường
Suy cho cùng vẫn là calo in < calo out
Nhìn ngon thật sự b à😋
Tư vấn cho mình nên mua loại máy ép chậm loại nào ạ?
Mình cũng đang kết hợp cả 2 mong là sẽ có kết quả như ý 🥰
Mình sẽ áp dụng cám ơn b. Mình bị giữ cân lâu qá