26 C
Hanoi
Thứ Năm, 6/10/22

Nỗ lực thay đổi bản thân trong 1 tháng bằng ăn uống và tập luyện


💪 Nỗ lực để thay đổi bản thân trong 01 tháng
Chỉ bằng ăn uống có kế hoạch và tập luyện tại nhà ☘
🧚‍♀️ Gởi mọi người 7 ngày mẫu của mình để tiếp thêm động lực. Trong thời gian xuống kg, mình kết hợp 2 cách ăn vì mtieu của mình cần giảm nhanh một xíu:
– IF 16:8: Đây là cách ăn gián đoạn, mình ăn trong khung giờ cho phép là 8 tiếng và không ăn trong 16 tiếng. Nghe có vẻ rắc rối nhưng mng có thể hiểu đơn giản là bữa cuối trong ngày mình sẽ kết thúc trc 15h chiều và ăn lại bữa đầu tiên vào lúc 7h sáng. Ở khoảng thời gian nhịn mình chỉ uống nước lọc hoặc coffee đen.
– Còn khi được ăn mình sẽ áp dụng ăn eat clean: Nạp đủ lượng calo và ăn những thức ăn nhiều xơ
👉 Ngũ cốc ăn kiêng cho bữa sáng + Cơm lứt đen cho bữa trưa + Chiều thường mình sẽ ăn thêm protein nhưng nếu hnao calo hơi nhiều thì cử cuối mình chỉ ăn nhẹ trái cây (Gạo vs ngũ cốc mình mua của nhà Be, search địa chỉ uy tín cho b nào cần luôn nhé: https://shp.ee/6w5mjhw)
– “ĂN NHƯ VẬY CÓ BỊ ĐÓI KHÔNG” 😅 Có, những ngày đầu cắt giảm mình sẽ thấy đói các b nhé. Cách khắc phục của mình:
👉 Uống nhiều nước có thể tạo ra cảm giác ” no ” trong dạ dày
👉 Ăn nhiều protein
👉 Giữ bản thân bận rộn để quên cảm giác đói hay thèm ăn
👉 Luôn ngủ đủ giấc
🧚‍♀️ Về tập luyện, vì mình chủ yếu tập ở nhà nên chủ yếu mình thường cardio hoặc chạy bộ..

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Mình thấy các bạn hay hỏi:
– “TẬP GÌ ĐỂ CÓ CƠ BỤNG NHƯ VẬY” 😅 Với mình thì mình sẽ k kêu các b inbox để gởi lịch tập các kiểu con đà điểu đâu, mình trả lời nhanh gọn luôn ➡️ Bạn sẽ thấy được cơ bụng khi lượng mỡ giảm xuống đáng kể vì vậy nếu b k phải thuộc tip thích tập luyện rườm rà hãy chú trọng ăn uống nhiều hơn. Vs lại việc tập luyện mỗi ng sẽ có cách khác nhau, k phải lịch tập của ng này sẽ phù hợp vs tất cả. Mọi thứ chỉ mang tính tham khảo thôi các b nha.
– “TẬP BAO NHIÊU LẦN LÀ ĐỦ, CẢ TUẦN ĐƯỢC KHÔNG” 😅 B không cần phải tập thể dục mỗi ngày, đừng biến nó thành điều gì đó ám ảnh. Hãy sắp xếp chúng phù hợp để b có thể nhận đc những lợi ích sức khỏe và giúp bạn đốt cháy một số calo.
☘ Chúc nhóm mình nghỉ lễ vui vẻ, mong rằng chút chia sẻ của mình sẽ giúp các b có thêm động lực thay đổi!!!




Bài viết liên quan

26 BÌNH LUẬN

  1. Kiều Trịnh mẹ chịu khó ăn uống như này r kết hợp dạy kv nó cũng giảm mỡ tốt lắm, bắp tay với bụng có thể giảm

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,517Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật