25 C
Hanoi
Thứ Hai, 3/10/22

**[Thực đơn eat clean giảm cân đơn giản trong 7 ngày mình đã áp dụng]**Để có t…


**[Thực đơn eat clean giảm cân đơn giản trong 7 ngày mình đã áp dụng]**

Để có thể cảm nhận được những thay đổi về cân nặng và sức khỏe, bạn cần xây dựng một lộ trình áp dụng thực đơn Eat Clean. Và đây chính là một số bí kíp giảm cân trong 1 tuần mà mình đã thực hiện thành công và mong muốn chia sẻ đến cho mọi người nè. Vì mải ăn ngon quá nên mình chỉ kịp chụp lại một số món thôi mọi người thông cảm nha hihi. Có biết có ai có thực đơn giống mình không ta? ~~~
## **Ăn eat clean ngày 1**

Tổng năng lượng: 1003 calo
* Bữa sáng eat clean giảm cân: 2 miếng bánh mì đen và ¼ ly quả việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt mà bạn thích) – khoảng 295 calo.
* Bữa ăn nhẹ: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calo
* Bữa trưa: Bánh mì nướng với đậu cúc nghiền – 303 calo.
* Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận nhỏ – 30 calo.
* Bữa tối:** **Salad rau trộn – 279 calo
## **Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 2**

Tổng năng lượng: 1.208 calo
* Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt, ½ chén trái cây như cherry, dâu tây, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng – 262 calo.
* Bữa ăn nhẹ: 2 nhánh cần tây luộc – 70 calo
* Bữa trưa: Salad đậu nành – 333 calo
* Bữa ăn nhẹ: mơ khô 6 – 51 calo
* Bữa tối: 1 chén salad quýt và củ cải đường, 110 gram ức gà, 1 lát bánh mì, bún/gạo lứt đen – 492 calo.
## **Ăn eat clean giảm cân ngày 3**

Tổng năng lượng:1.205 calo
* Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm với quả bơ và trứng – 250 calo.
* Bữa ăn nhẹ: ½ chén hạt dẻ cười – 161 calo
* Bữa trưa: Salad thịt gà – 338 calo.
* Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
* Bữa tối: 1 phần cá nạc và đậu ve, ¾ chén gạo lứt – 426 calo.
## **Eat clean ngày 4**

Tổng năng lượng: 1.247 calo
* Bữa sáng: ½ cốc granola trộn yến mạch, ¼ cốc sữa đậu nành – 296 calo.
* Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
* Bữa trưa: bánh mì, 1 quả quýt – 323 calo
* Bữa ăn nhẹ: 5 – 10 hạt hạnh nhân – 103 calo.
* Bữa tối: 300-350 gram gà nướng, ½ chén gạo lứt – 495 calo
## **Ngày 5**

Tổng năng lượng: 1.205 calo
* Bữa sáng: 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 quả chuối – 290 calo.
* Bữa ăn nhẹ: ½ chén dưa leo thái lát và 2 thìa nước sốt – 60 calo
* Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calo.
* Bữa ăn nhẹ: ½ chén đậu nành luộc – 130 calo
* Bữa tối: 100 gam thịt heo nướng, salad cần tây và cà chua bi – 400 calo.
## **Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 6**

Tổng năng lượng: 1.224 calo
* Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 nắm hạt hạnh nhân – cao 265.
* Ăn nhẹ: 1 ly nước thơm – 67 calo.
* Bữa trưa: Salad với trứng luộc – 338 calo.
* Ăn nhẹ: 1 quả mận, 5 hạt óc chó – 96 calo.
* Bữa tối: 140 gram ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calo.
## **Ăn eat clean ngày 7**

Tổng năng lượng: 1.210 calo
* Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với các loại rau sống, 30 gam pho mát – 254 calo.
* Ăn nhẹ: 2 quả quýt – 70 calo.
* Bữa trưa: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm – 408 calo.
* Ăn nhẹ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.
* Bữa tối: 140 gram tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm với tôm và rau – 403 calo.


Source

Bài viết liên quan

2 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,509Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật