25 C
Hanoi
Chủ Nhật, 2/10/22

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN


Chào mọi người!!!Đợt này thì em xin chia sẻ về các món ăn hằng ngày của em theo chế độ Eat Clean. Cách giảm cân bằng việc ăn theo thực đơn Eat clean không thể thiếu các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây là biểu hiện của chế độ ăn kiêng vừa giảm cân mà lại giữ dáng “một công đôi việc” ♥️

Chuẩn bị cũng khá đơn giản vì đồ ăn em đi siêu thị 1 tuần 2 lần và cất tủ lạnh. Theo công thức tủ “Ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein”🍃🍃
* 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,…) có thể đem đến 4 calo
* 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,…) có thể cung cấp 4 calo
* 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,…) cung cấp khoảng 10 calo
* Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,…) khoảng 25-37g/ngày.

🍃 Lưu ý: Chia nhỏ bữa ăn ra nhaaa các bác 😌
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
• Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,…
• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò
• Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt
• Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê
• Đồ uống có ga
• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza…


Bài viết liên quan

2 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,509Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật