20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/23

Tiếp tục series độ vòng ba cho các chị em mau mau có dáng đẹp ăn Tết!Có một sự t…

🥰Tiếp tục series độ vòng ba cho các chị em mau mau có dáng đẹp ăn Tết!Có một sự thật là khi vòng 3 được cải thiện, eo iếc của chị em trông cũng nhỏ nhắn hơn. Bởi vậy thay vì hì hục tập bụng mình hãy chuyển sang gọt đào nhé cả nhà ơi <3

Có thể là hình ảnh về một hoặc nhiều người và văn bản cho biết 'TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP MÃNG- HÔNG CHÂN GIÚP CHỊ EM ĐỘ VÒNG 3 SIÊU HIỆU QUẢ @chiemdodang'Có thể là hình ảnh về 6 người và văn bảnCó thể là hình ảnh về 6 người và văn bản cho biết '2. BÀI TẬP CHO MÔNG VÀ HÃNG 1. Glute bridge •Lưng áp sát sàn, không võng •Chân rộng bằng hông •Nâng hông lên, thở ra set, mỗi set 20 lần 2. Glute bridge 1 chân •Lưng áp sát sàn, không võng •Chân rộng bằng hông •Nâng hông lên, thở ra set, mỗi set 20 lần @chiemdodang 3. Side abduction •Nằm nghiêng, đóng mở gối set, mỗi set 20 lần Plank nâng chân •Nâng chân lên, thở ra •Gồng bụng set, mỗi set 20 lần'Có thể là hình ảnh về 8 người và văn bản cho biết '3. BÀI TẬP CHO cơ MÃNG LỚN 1. Squat •Chân rộng bằng vai ・Xuống hít lên thở set, mỗi set 20 lần 2. Sumo squat •Chân rộng hơn vai .Xuống hít lên thở set, mỗi set 20 lần @chiemdodang 3. Lateral squat •Giống squat nhưng di chuyển sang trái, sang phải •3set, set, mỗi set 20 lần 4. Lunge Chân trước, chân sau tạo góc vuông Gối không vượt quá mũi chân trưá›c set, mỗi set 20 lần'Có thể là hình ảnh về 2 người và văn bản cho biết '4. BÀI TẬP KẾT HỢP MÃNG CHÂN 1. Standing rope back Một chân buộc dây kéo tạ .Đá chân buộc dây ra sau 3 set, mỗi set 20 lần sau đó đổi chân 2. Squat đứng yên Dựa lưng vào tường •Chân rộng bằng hông •Giữ 30 giây @chiemdodang 3. Nâng chân Mang dây band, nâng chân vuông góc set, mỗi set 20 lần sau đó đổi chân 4. Co duỗi chân Buộc dây kéo tạ vào chân •Co chân vuông góc set, mỗi set 20 lần'

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,695Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật