20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/23

Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ có béo không?

Có nên uống sữa buổi tối hay không là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vì nhiều người lo lắng uống sữa sẽ dẫn đến béo phì, tăng cân. Hiện nay trên rất nhiều diễn đàn đang “sôi sục” về vấn đề này, có người bảo không. Vì vậy, sự thật là gì?

Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ có béo không?
Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ có béo không?

1.Uống sữa buổi tối có sao không?

Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi sáng, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa vào buổi sáng không phải là tốt nhất. Hormone tăng trưởng trong máu người tương đối thấp, sau khi ăn 3-4 giờ sẽ cao hơn một chút. Tuy nhiên, sau khi cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ sâu hơn một giờ, nồng độ hormone tăng trưởng sẽ tăng đột biến.

2. Uống sữa buổi tối có lơi ích gì

Nếu uống sữa buổi sáng cung cấp năng lượng thì uống sữa buổi tối là thời điểm thích hợp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như

2.1.Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Sữa chứa tryptophan và melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tryptophan cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, giúp thư giãn và hoạt động như một tiền chất của melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể và báo hiệu cho não đi vào giấc ngủ. Một số chuyên gia cũng tin rằng uống sữa vào ban đêm có thể đóng một vai trò tâm lý trong việc cải thiện giấc ngủ.

Quan tâm: 5 cách tốt nhất để ăn sữa chua vào buổi sáng để giảm cân

 2.2.Cung cấp giàu đạm

Ăn tối quá sớm trước khi đi ngủ có thể khiến bạn không ngủ ngon vì đói. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ nếu bạn không muốn thức giấc giữa đêm

2.3.Giúp xương chắc khỏe

Hàm lượng vitamin D cao trong sữa giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ sức khỏe của xương. Vì vậy, uống sữa thường xuyên có thể giúp phòng ngừa hiệu quả nhiều bệnh liên quan đến loãng xương, đau khớp, khô khớp…

2.4. Trì hoãn quá trình lão hóa

Uống sữa buổi tối còn có tác dụng dưỡng nhan, làm đẹp. Vì quá trình phân chia tế bào thường xảy ra vào ban đêm. Nên uống sữa trước khi đi ngủ sẽ cung cấp dưỡng chất cho da, giúp đào thải các chất cặn bã, tăng sản sinh tế bào da mới, phục hồi làn da mịn màng, tươi sáng, làm chậm quá trình lão hóa.

3. Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ có tăng cân không?

Trên thực tế, không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi uống sữa buổi tối có mập hay không. Bởi lẽ, tăng hay giảm cân cũng phần lớn phụ thuộc vào loại sữa bạn chọn và các chất dinh dưỡng đi kèm.

Nếu bạn chọn uống sữa cao năng lượng, giàu dinh dưỡng vào ban đêm và ăn thực đơn không ăn kiêng mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân tất nhiên. Nhưng khi bạn cho người béo uống sữa thì bây giờ kết quả lại ngược lại. Do đó, dù bạn muốn tăng hay giảm cân thì việc uống sữa đều đặn là điều cần thiết.

Nếu bạn lo lắng khi chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể từ thức ăn và đồ uống bổ sung, thì sữa có thể làm tăng cân. Vậy thì hãy thêm ngay 20-30 phút tập thể dục vào kế hoạch hàng ngày của bạn, những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… chúng sẽ giúp bạn đốt cháy 370 calo. !

4. Uống sữa nóng hay sữa lạnh tốt hơn?

Trên thực tế, cả sữa nóng và sữa lạnh đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Tùy theo vùng miền, khí hậu, thời gian trong ngày và sở thích mà bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon thì sữa ấm là một lựa chọn tốt. Sữa ấm được mọi người, đặc biệt là trẻ em và người già yêu thích vì giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe trường thọ Shilpa Arora, “Sữa lạnh rất phù hợp để uống vào ban ngày vào mùa hè vì nó làm mát cơ thể. Sữa ấm rất phù hợp để sử dụng vào ban đêm trước khi đi ngủ và vào mùa đông để giữ ấm và bồi bổ cơ thể.”

5. Lưu ý khi uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ

Sau khi biết uống sữa buổi tối có béo không, chắc hẳn bạn sẽ muốn biết cách uống sữa như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, tùy thuộc vào hàm lượng sữa, bạn cũng cần tuân thủ các phương pháp sau:

  • Nên uống sữa ấm thay vì sữa lạnh để bảo vệ cổ họng và dạ dày tốt hơn
  • Uống sữa trước khi đi ngủ 1-2 tiếng
  • Không uống sữa xong rồi nằm ngay, lâu ngày dễ dẫn đến trào ngược dạ dày.
  • Chọn sữa ít đường hoặc không đường và hạn chế đồ uống có đường quá nhiều
  • Tránh uống sữa pha thuốc
  • Nếu bị bệnh giun sán, đau bụng, tiêu chảy hoặc có tiền sử sỏi thận, bạn nên tránh uống sữa trước khi đi ngủ. Vì dễ dẫn đến những cơn đau quặn bụng khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,695Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật