25 C
Hanoi
Thứ Ba, 27/09/22

Xin chào mn, lại là e đây ạ Cô gái giảm cân thành công 1 tháng xuống 8 kg nè Sau…


Xin chào mn, lại là e đây ạ
🌿🌿🦚Cô gái giảm cân thành công 1 tháng xuống 8 kg nè🌳🌻🍀
Sau đây e xin chia sẻ 1 số tip làm cơm Healthy nhanh gọn mà e học hỏi được:
– 🌾Tinh bột: thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, gạo lứt lại giữ được nguyên lớp vỏ cám bên trong nên rất giàu chất xơ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, vitamin: B1, B2, B3, B6, canxi, sắt, kẽm. E mua gạo lứt đen ăn rất ngon, mềm dẻo ko mất nhiều thời gian nấu như nhiều loại lứt khác là phải ngâm và nấu bằng nước sôi. Khi nào chán cơm, e nấu mì rau củ hoặc bún gạo lứt đổi bữa. Về bữa sáng và bữa phụ e dùng bánh mì nguyên cám, các loại ngũ cốc và khoai lang.
– 🥩🍗Protein: Chủ yếu e dùng Bò, Cá, Gà, Tôm, Mực.
+ Bò, Gà áp chảo bằng dầu oliu, riêng Cá hồi áp chảo bằng bơ thực vật, ăn rất ngon cá mềm ko bị khô như áp bằng dầu oliu. Thi thoảng làm xalat cá hồi hoặc gà xé cũng ngon lắm ạ
+ 🍤Tôm, Mực: hấp để giữ đc độ ngọt 🍤🍤🍤

– 🥦🥕Chất xơ: các loại rau củ và hoa quả
+ Rau củ nên rửa sạch trước khi cắt gọt hạn chế mất dinh dưỡng. Rau củ chủ yếu hấp để giữ đc vitamin nhiều hơn.
+ 🥒🥑Salad: món này sẽ ăn sống nên cần sơ chế cẩn thận. E thường ngâm nước muối loãng và rửa lại dưới vòi nước máy lọc để yên tâm hơn. Xalat e làm chủ yếu cà xà lách xoăn, rau mầm, dưa chuột, cà chua bi, trộn thêm cá ngừ ngâm dấm hoặc chút gà xé cho ngon. Sốt e dùng là Kewpie mè rang. Nhanh gọn lẹ
+ 🍌🍇Hoa quả: các loại chuối, bơ, táo,bưởi…. những loại quả ít ngọt nhất. E hay làm sữa chua hoa quả, ngũ cốc hoa quả, sinh tố, bánh yến mạch hoa quả để dùng vào bữa sáng và bữa phụ chiều.
🍎🦚🌿Đặc biệt hạn chế gia vị, đường và các thực phẩm nhiều đường. Hạn chế các món chiên rán dầu mỡ. Dùng dầu oliu và đường ăn kiêng nhé mn.
💋Trên đây là chút ít kinh nghiệm nhỏ bé của e, chưa được đầy đủ và đúng hoàn toàn có gì sai xót mong cả nhả thông cảm ạ








Source

Bài viết liên quan

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Stay Connected

0Thành viênThích
3,505Người theo dõiTheo dõi
0Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết nổi bật